보행 중의 물과 간식

 

▶등산은 많은 칼로리(성인 남자의 경우 1일 2,700 칼로리이나
   등산시 6,000 칼로리를 요함)를 요구하는 운동이므로 영양가
   높은 간식을 항시 준비하여 가지고 다니다가 아무 데서고 먹
   어 소모된 칼로리를 보충해야 한다.

▶간식은 즉시 조리없이 먹을 수 있어야 하며 건빵, 비스켓, 치
   즈, 쵸컬릿, 사탕, 건포도, 곶감  등의 간식이 적당하다.

▶간식은 피로회복을 빨리 도와 줄 수 있고 소화 흡수력이 좋
   으며 영양가가 높은 음식이면 된다.

▶등산 중 목이 마를 때는 약간 적다고 생각될 정도로 물을 마
   시는  것이 적당하다.
   갈증이 난다고 해서 마냥 물을 마시면 위속의 소화액을 묽게
   하여 소화기능에 문제가 생기며  식욕도 감퇴된다.

▶산에서 계속 걸으면 땀, 호흡 등을 통하여 체내의 수분을 다량
   상실하게 된다.
   산에서는 많은 우물이 있으나 오염된 곳도 있으니 출발 전에
   집에서 수통에 물을 준비하여 떠나는 것이 좋다.